نصائح صحية تقيك من زيادة الوزن في احتفالات نهاية العام

نصائح سريعة تساعد على إدارة الوزن خلال موسم الاحتفالات:

• تناول الطعام ومضغه ببطء، لأن الدماغ يحتاج إلى 20 دقيقة من الوقت لتصل إليه الرسالة بالشبع.
• عدم تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار؛ لأن تناولها أكثر من مرة، رغم أنها صحية، قد يجعلك عرضة لزيادة الوزن.
• الابتعاد عن جميع أنواع الأطعمة المقلية، والاتجاه إلى الأطعمة المشوية أو المسلوقة.
• التركيز على تناول المزيد من الماء، لتجنّب احتباس الماء في الجسم، ولكي يبقى الجسم رطباً. والماء أيضاً يسهم في تأمين الشعور بالشبع.
• الاكتفاء بتناول كميات قليلة جداً من الحلويات ومشاركة الآخرين بطبق الحلويات. وعدم تناول الحلويات التي تبقى لليوم التالي في المنزل؛ لكي لا نتناول هذه العناصر الغنية بالسعرات الحرارية بوتيرة يومية، بل مرة واحدة أسبوعياً.
• عند تناول وجبة غنية بالسعرات الحرارية في المساء، يجب تقليل كمية الطعام المتناولة في اليوم التالي، وزيادة النشاط البدني.
• عدم إهمال الرياضة في موسم الاحتفالات. يمكنك المشي إذا كنتِ لا ترغبين في الذهاب إلى النادي الرياضي، أو صعود ونزول السلالم في المنزل.